大家都知道减肥最简单粗暴的原理
就是要“管住嘴，迈开腿”
其实同时还要配合一些外界辅助啦~
今天就从这三个方面说一说
应该怎样全面系统的减肥~
管住嘴
很多人的错误观念里
“管住嘴”就是天天吃水煮白菜
而其实，想要好身材
并不需要改变你那颗吃货的心！
况且减肥期间一直吃素的话
身体也会抗议的！
营养均衡才不会反弹
否则的话
你是打算吃一辈子水煮青菜吗？
根据调研
90%健身减脂失败的人
都是因为没吃对
卡路里=1公斤脂肪
只要我们将卡路里的摄取量
控制在一定范围
换着花样搭配一样能吃得很好！
下面就来细数一下
在减肥达人的饮食中
出镜率最高的食物！
肉类
想减肥的话最好是要告别猪肉啦
鸡肉和牛肉是最好的选择
高蛋白低热量低碳水化合物
鸡肉真是堪称完美！
而牛肉不仅具有上述优点
还富含了很多鸡肉没有的微量元素
比如维生素A、钙、铁、锌等
而这些微量元素对提高运动能力
和肌肉合成有巨大帮助
也正是因为这个原因
牛肉才是增肌人群的最好选择
鱼肉和海鲜类也是减肥餐的优良选择
它们的蛋白质含量很高
而饱和脂肪含量很低
尤其是海鱼
在卫生条件允许的情况下
海鱼鱼生是减肥者的极佳食物
蔬果
(西兰花▲)
排名第一的必须是西兰花啦
西兰花是热量非常低的高纤维蔬菜
能够增强人体的新陈代谢能力
并且它的血糖生成指数很低
是减肥蔬菜的首选
(芦笋▲)
芦笋是一种可以在各方面
都可以与西兰花媲美的蔬菜
但因为大部分人不能接受它的味道
所以没有西兰花那么广受赞誉
购买芦笋时一定要挑选新鲜的芦笋
避免食用经过加工的芦笋
(蓝莓▲)
蓝莓含有非常丰富的维生素C
每克含约9.7克维生素C
而VC可以帮助恢复肌肉训练产生的
氧化应激
而且蓝莓的热量较低
膳食纤维含量很高
是减肥的好选择
（tips：最好在晚上食用
因为VC在夜间才能发挥功效）
(圣女果▲)
圣女果是一种既能减肥又能养颜的水果
在减肥餐中的出镜率不亚于西兰花
它所含的番茄红素还有抗癌的作用，
关键是它的热量真的是超低！
(香蕉▲)
香蕉含有丰富的膳食纤维
还含有丰富的维生素A、钾和果胶等
尤其是运动后吃香蕉
可以促进人体胰岛素分泌
帮助肌肉增长
其它
(燕麦▲)
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维
这种纤维很容易被人体吸收
并且热量极低
这也是减肥人士
人手一杯燕麦牛奶的主要原因
(全麦面包▲)
全麦面包的营养价值很高
它除了含有丰富的粗纤维
还含有丰富的VE、VB
及锌、钾等矿物质
适合当早餐及运动后加餐
(鸡蛋▲)
蛋白质是增肌的必需品
而鸡蛋是最佳的蛋白质来源
此外鸡蛋还含有很多人体必需的营养物质
被人们称作“理想的营养库”
(奶昔▲)
一杯奶昔里面包含了
丰富的蛋白质、维生素和矿物质等
同时还能补充碳水化合物与膳食纤维
但是热量却很低
有增肌需求的话
可以加入适量蛋白粉
下面推荐几个营养瘦身餐搭配~
和风蛋黑米鸡丝沙拉[材料]
鸡胸肉、黑米、青豆、胡萝卜
卤蛋、蘑菇、玉米、薏米
黑芝麻、白芝麻、混合生菜
酱汁：梅子酱油梅子汁+酱油+海带
北美绿树红果鸡肉沙拉[材料]
鸡胸肉、蔓越莓干、杏鲍菇
西兰花、大麦、花菜
胡萝卜、云南小瓜、腰果
酱汁：蔓越莓香橙酱浓缩橙汁+蔓越莓
法国田野嫩鸭胸沙拉[材料]
罗马生菜、苦苣、羽衣甘蓝
鸭胸肉、樱桃番茄、紫薯
土豆、玉米笋、芽菜、葡萄干
酱汁：香橙法芥酱香橙汁+法式芥末
泰皇豆腐沙拉[材料]
千页豆腐、杏鲍菇、莲藕
彩椒、紫薯、西兰花、青豆仁
酱汁：泰式椰香咖喱酱泰式咖喱+法式椰浆
大虾牛油果紫薯沙拉[材料]
厄瓜多尔白虾、紫薯
鹰嘴豆、牛油果、圣女果、生菜
酱汁：葡萄柚葡萄籽油汁葡萄籽油+葡萄柚汁
巴西烤菠萝鸡肉沙拉[材料]
生菜、紫薯、青瓜、彩椒
糙米、鸡胸肉、鲜菠萝、香菇
柠檬、圣女果、香菜叶
酱汁：菠萝香菜莎莎酱菠萝+香菜+洋葱
ps
因男女食量不同
所需蛋白质也不同
所以搭配的食材总克数也不同哦
另外所有的酱汁
都可以替换成自己喜欢的口味
懒得调配酱汁的姑娘们
也可以直接用千岛酱或蛋黄酱之类的
如果大家觉得上面的做起来太麻烦
下面还有一些简单的瘦身餐
非常日常又便捷~
一目了然~
（但是口味比较单调哦~）
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水煮山药+水煮蛋+低脂牛奶+西柚+蔬菜汤
番茄+水煮蛋+炒青菜+鸡肉粥
胡萝卜+鹌鹑蛋+白灼西兰花+蔬菜汁
粗粮面包+鹌鹑蛋+炒青菜+西柚+蔬菜汁
小面包+水煮蛋+炒青菜+蓝莓+奶昔
小面包+胡萝卜肉汤+清炒白菜
迈开腿
说完了管住嘴
来说迈开腿
其实迈开腿在之前的斑比跪文章里就有写哦
在文章的下半部分有写几款瘦身操
传送门
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(直接点击图片即可查看)
外界辅助
这里说的外界辅助指按摩
我们节食健身之后
还需要通过按摩来将身体
达到一个放松且平衡的状态
但是专柜的按摩油通常价格很高
今天肉丸姐姐就教大家自制一款按摩油
健康又省钱哦~
首先先准备一个烧杯
倒入20g的荷荷巴油
荷荷巴油是一种万能的基础油
瘦身功效也很棒
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然后倒入6-10滴葡萄柚精油
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再倒入滴杜松子精油
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滴丝柏精油
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最后倒入滴茴香精油
以上所有精油都有很好的瘦身功效
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将混合液体充分搅拌
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倒入深色容器中
注意
精油不能被光线直射
所以一定要放入深色玻璃容器中
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这样减肥按摩油就完成啦~
营养合理的饮食结构
加上高效的健身训练
再配上身体按摩油
一条健康又全面的瘦身体系就建立啦~
肉丸姐姐完整视频在这里
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