民以食为天，食以“养”为先。原北京医院营养学教授郑子新与天津经济广播电台知名主持人陈思汀和江川在《枫叶正红》栏目中，提高全民健康意识，预防慢性病，普及健康营养知识。
一、排尿系统的结构
膀胱是储存尿的一个容器，像气球一样弹性、韧性很强，能舒张，能收缩，一个正常成年人的膀胱，能储存四百毫升左右的尿。
逼尿肌顾名思义，作用是把尿逼出来，在膀胱跟尿道接口的地方，有一组肌肉，我们叫它尿道括约肌，它是扩张，或者约束，收缩尿道。
二、憋尿的危害
人的年纪越大，撒尿就越是没有力气，因为膀胱逼尿肌的力量不行了。一是因为自然老化，二是因为一些坏习惯，比如憋尿，受凉，坏习惯的损伤，营养问题等。营养不够，维持逼尿肌弹性的蛋白、矿物质，维生素，都不够，所以它质量就越来越差。
不要憋尿，及时小便，憋尿会造成两个问题，一个是膀胱的逼尿肌松弛，造成小便无力，另一个就是尿失禁。
憋尿的坏处
关于憋尿这件事情，相信很多人都有过这样的经历。当你冬天赖在床上、在紧张的考场上、在长途汽车上、在重要的会议上、在没有洗手间的陌生地方......有时候确实也是没办法，只能一种选择：憋着。不过那种酸爽的感觉，真心的不舒服，可是你知道经常这样憋尿，会对身体造成多大的危害吗？经常憋尿的危害
危害一：引发尿路感染
尿路感染是以大量细菌繁殖，引起尿路炎症，并以尿频、尿急、尿痛尿路刺激症状等为临床特点。经常憋尿最容易造成的危害就是引发尿路感染，因为尿液中的细菌有很多，随着憋尿时间的增加，细菌大量的滋生，而我们的膀胱只是用来临时存储尿液的，长期憋尿的话，膀胱黏膜的抵抗力就会降低，使细菌有机可乘，这个时候尿路感染就会找上你了。危害二：膀胱破裂
人体的膀胱就是一个容器，就像气球一样，长时间憋尿，就会造成膀胱壁因膨胀而变薄，这个时候如果不小心遇到撞击，膀胱壁就很容易发生破裂，使大量尿液进入腹腔，引起腹腔感染，这个时候就会威胁到我们的生命。危害三：尿毒症
尿毒症是各种肾脏病发展到终末期的出现的一系列综合征。在这个阶段患者的肾功能严重下降，肾损害是不可逆的。肾脏是负责人体过滤水分、毒素及排出的场所，如果肾脏出现病变将可能演变为致命的疾病。如果经常憋尿，膀胱始终处于高压状态，尿液和细菌都可能会回流到肾脏，很容易造成肾积水，影响肾功能，还容易带来肾盂感染甚至引发尿毒症。危害四：妇科疾病
长期的憋尿都有可能会影响到整个生殖系统的健康。女性经常憋尿会使子宫后倾难以复位，妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛。危害五：前列腺炎
憋尿是前列腺炎的诱因之一。在低温环境下，前列腺交感神经的兴奋性会明显增强，使前列腺腺体收缩，造成慢性充血，导致尿道内压力增加。尿道情况的变化又会加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作，使患者出现尿频、尿急、夜尿多、尿痛，会阴、睾丸疼痛等症状。憋尿的应对方法
《黄帝内经》说：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”就是说，膀胱是储藏、排泄尿液的器官，它只有正常开合，才能将尿液正常地排泄出去。中医认为，肾与膀胱相表里，长时间憋尿最先受到伤害的就是我们的肾。肾是先天之本，肾气受损，全身都会遭殃。因此，养成良好的生活习惯，不要憋尿，不仅仅是保护我们的泌尿系统，更是守护我们身体健康的重要法门。1、艾灸或者按摩小腹
如果憋尿后，腹部疼痛的人，症状严重的话是需要及时就医的，以免出现更大的健康威胁，当然如果只是轻微的胀痛，可以选择按揉小腹的位置，时间允许的话，也可以艾灸小腹处的关元穴，经常艾灸关元穴不仅可以有利于泌尿系统的健康，还能修复前列腺疾病。2、大量地喝水
当我们遇到憋尿的情况，还没有排尿的时候，不要大量的喝水，当我们正常排尿后，实际上膀胱当中还有尿酸和细菌的残留，这个时候我们可以多喝一点水，这样对膀胱有冲洗作用。以免憋尿造成不必要的身体危害。俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对我们的身体健康也很有好处。因此，日常生活中，我们尽量不要憋尿，要好好善待我们的膀胱。总之，尿是废物，宜泄不宜留。红色大便有可能是以下食物吃太多。
工作正忙的时候，出现尿意人们会选择憋尿，晚上躺在床上要睡觉的时候，感觉想小便，人们懒得起床就会选择憋尿。不管是男人还是女人，都经常做这样的事情，憋尿在人们看来是司空见惯的行为。不过，憋尿对身体伤害很大，经常会觉得膀胱疼，当然，大家也想知道憋回去的尿，最后都到哪里去了？每次憋尿后，尿液最终回哪里了？
尿液是由体内代谢废物聚集而成，人体每天至少排出3瓶矿泉水这么多的尿液，才能维持身体健康。而且，在尿液排过后及时补充水分，才能进行下一次代谢循环，所以，人们在憋尿后，尿液还回到了肾脏里，血液里和膀胱里，基本上是被人们再次吸收了。因为尿液里不都是废物，也有很多是多余的营养物质，会被身体再次吸收。你想想身体就这么大，多次吸收只会让尿液里的代谢废物浓度越来越高，超出身体承受范围后，机能运行就会受到影响。而且，人们憋尿的行为，只会让体内积累的毒素越来越多，压力也越来越大，危害膀胱健康。肚子都会变得很大，经常感觉胀胀的很难受，还有，经常憋尿会让尿量减少，但是排尿的时候却老觉得痛，影响到人们的正常生活。未来还会出现有一点尿液，就要立即去厕所排光，不然小肚子就会有要炸掉的感觉。要是年纪超过50岁后，还喜欢憋尿，血压都会飙升起来，伤害血管健康，也影响机能供血，除了经常觉得膀胱痛，心跳会加快，还会出现头晕眼发黑的问题。憋尿后膀胱痛要怎么办才好？
每天喝水1.5升以上促进尿液排放，膀胱痛就是因为憋尿时间太长了，膀胱里的尿液太多。这个时候就需要多喝水增加尿液排泄，也是在给身体排毒，喝水的时候小口慢慢喝，每隔一个小时喝毫升，过一会就会有要排尿的感觉。经常感觉膀胱痛，就要改变喜欢憋尿的习惯，有尿就排才是对身体好。跳绳个，增加运动量，也是在促进新陈代谢，帮助身体快点把膀胱里的尿液排出去。毕竟，人们在运动的时候，能量消耗大，水代谢速度快，多排尿排出体内垃圾毒素，也给膀胱减轻负担，痛觉当然会消失。每天也不用做很多运动，跳绳下就够了，但是，不能在刚吃过饭跳，这个时候可以靠墙站着，拉一拉水道，有利于排尿。饮食忌口多清淡，经常感觉膀胱痛的人，在吃方面需要注意，像是辛辣口味的食物不能吃，含油太多的食物不能吃。可以吃的是纤维素丰富的蔬菜，鱼肉这样蛋白质好消化的食物，尤其是冬瓜，绿豆和苦瓜要多吃，有利尿的效果。晚上的时候多洗热水澡，对身体有好处，但是洗澡不要超过20分钟。
所以，为了身体健康，不论男女都要改掉憋尿的坏习惯，再忙也要先把尿液排光。
排毒多吃这几种食物！
体内毒素过多会导致一系列的身体问题，在如何排毒的问题上，很多人都较为