原标题：免疫力是身体的“盾牌”，多吃这些食物，帮你快速提高免疫力
现在正值春天，也是流感容易爆发的季节。可能一部分人会发现，就是即便是饮食规律和经常运动，也很难避免季节性流感，感冒和过敏，这一般是免疫力低下的表现。免疫系统是身体的防御系统，保护身体免受抗原或导致疾病的病毒的影响。今天，我们就来具体聊聊这个话题！
生活中，怎么样提高自身的免疫力？
1、坚持运动
科学研究所表明，就是我们每天运动的话，那么能够帮助我们增加白细胞计数，而体力活动也可能有助于清除粘在肺部和气道上的细菌，这两者对于阻止或减少普通感冒的不良影响都是非常大的，而且它能够帮助我们加大免疫系统白细胞，当你运动白细胞数量增加并在整个身体内更快速有效地循环。
2、拥有优质的睡眠
睡眠对于我们提高免疫力也是非常重要的，若是大家仅仅选择最简单的方法来增强体内的免疫系统，制定一个时间表来保证自己的睡眠是非常有效的，原因在于，我们在睡觉的时候，身体里面会出现一种蛋白质，可以帮助我们降低炎症的概率。
3、保证充足的水分摄入
每天摄取足够的水分，可以帮助我们更好的增强免疫系统细胞和器官的有效手段，身体需要液体为淋巴结创造一个最佳的状态，让他们的工作正常，让血液循环正常，而且能够让自身的维生素和矿物质轻松到达目的地。
哪些食物有利于帮助我们增强免疫力呢？
白蘑菇
相信大家在平时的生活中，一定也是不陌生与白蘑菇的，大家对它也是有一定的了解。它里面含有非常多的硒，以及抗氧化剂、B族维生素、核黄素和盐酸，可以帮助人体更好的进行提高免疫力，有利于更好的抵抗病毒。不仅如此，它还可以帮助我们很好的起到抗菌、抗肿瘤的功效。
奶制品
对于人体来说，在免疫力比较差的时候，不妨可以选择通过奶制品来进行及时的补充。原因在于，奶制品都是营养宝库，它不仅仅可以帮助我们很好的提供钙元素，同时也是含有非常多的蛋白质、维他命和矿物质，有利于帮助人体更好的抵抗骨质疏松。而相关的专家也建议，就是我们每天摄入3份量的奶制品，并且配合适量的运动，可以达到强健骨骼、提高免疫力的保健效果。
葡萄柚
葡萄柚也可以帮助人体很好的进行增强免疫力，它经常的被我们选择当成甜品或者鲜榨果汁，它不仅风味独特，而且里面的营养成分也是非常多的。它里面所包含的大量的维生素C以及类黄酮物质，可以帮助人体非常好的增强免疫力，感冒的现象也会慢慢好转。不仅如此，适量食用葡萄柚还可以净化思绪、提神醒脑。
大蒜
大蒜素抗感染和细菌，科学研究所表明，就是我们适当的吃一些大蒜，能够帮助我们很好的降低感冒的几率，除此之外，它还可以保证我们的护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化。大家平时的时候，可以选择经常性的咀嚼大蒜的人，这样有利于大大降低患上肠癌与胃癌的几率。所以说，小编在此建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
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